plan na

[...] na silowni, efekty jakies tam byly ale nie zadawalajace.Potem zrobilem sobie przerwe ale postanowilem wrocic do trenignow na silowni. Prosilbym o skorygowanie mojego planu i doradzenie mi co by bylo dla mnie najlepsze.Z gory dziekuje za pomoc ;) Plan: Dzien 1 Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Wyciskanie stojac [...]

Powiem krótko i na temat. Podajcie jakie najlepiej robic cwiczenia na brzuch i klatkę piersiowa aby miec kaloryfer jak i mieśnie klatki piersiowej, podajcie również plan treningowy jak i diętę. Nie piszcie "poczytaj na forum" czy cos w tym stylu bo czytam juz od rana i nic nie umiem znalesc dla siebie. Od razu mówie, że nie chodzę na siłownie bo [...]

Witam chciałbym aby panowie eksperci, pomogli ułozyc mi plan treningowy sprinterski . Biegam w szkolnej reprezentacji na 60 m. Moge ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu. Chodzę równiez na siłownie. Moje dane : Wiek 14 lat Waga 63 kg Wzrost 171 cm Czas na 60m - 8,1 s Jeśli bedzie coś jeszcze potrzebne z chęcia dopisze, licze na szybką odpowiedz . I proszę [...]

[...] piatek-plecy,biceps chcem troche zmienic kolejnosc na wakacje i nie wiem co wybrac dotychczas chodzilem kazdy dzien na silownie i robilem kazdego dnia inna partie ale teraz nie moge chodzic codziennie na silownie gdyz pracuje poradzcie mi ktory plan jest najlepszy biorac pod uwage ze najbardziej zalezy mi na silnej klatce...Dzieki i Pozdro

Witam mam pytanie czy moze mi ktos pomuc ulozyc plan treningowy na podnoszenie sie na drazku poniewaz chce isc do wojska na zawodowego zolmierza i wymagania sa min 10 podniesien a narazie podnosze sie okolo 6 razy max mam na to 6 tygodni (trenuje w domu wiec prosilbym o domowe sposoby dzieki z gory

Witam! Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]

Witam Chciałbym się was zapytać jak ćwiczyć pompki od początku wakacji jechałem tym planem http://www.100pompek.pl/ doszedłem nim do 25 pompek ale nie wytrzymuje juz treningów nie daje rady zrobić ile tam pisze przy niektórych seriach więc postanowiłem zmienić ten plan . Znalazłem jeszcze jeden na tej stronie [...]

siema własnie jakis niecały tydzien temu skończyłem plana na siłe ktury ułożył mi apokalipsa tym planem jechałem prze 7,5 tyg oczywiscie sie wspomagałem xpandem nowa formula 3 puchy witaminy i magnez z olimpa oraz amino 4500 2 duze pchy z treca i chciałem zaptac co teraz tzn zrobic sobie przerwe na pare dni czy zaczac jaki plan nowy teraz [...]

Witam! zamierzam się wybrać na siłownie co prawda tylko moge 3 razy w tygodniu ale to zawsze coś.I w tym problem potrzebuje mieć jakiś plan,nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć i na jakich skończyć.Dodam że mam 16 lat waga: 60 kg wzrost: 173cm Zależy mi na sile noi oczywiście trochę na samej rzeźbie :) W domu zacząłem już robić a6w ,jak zrobi się [...]

Witam. Ostatnio na forum natknąłem się na HIIT i mnie zaciekawiło. Pisali tam, że jest lepsze od aerobów, a plan wygląda tak: Wtorek: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Czwartek: Aeroby. Sobota: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Jako aeroby chciałem dać bieganie, a może później na zmiane z skakanką. Co o [...]

Witam, jaki lepszy będzie plan gdy priorytetem jest przedewszystkim brzuch. Chodzi mi o ćwiczenia ,które mimo tego, że są na nogi dodatkowo angażują mięsnie brzucha i to w dość wysokim stopniu. Jeszcze jedno pytanie- Jakie ćwiczenia dobrze sprawdzą się na pośladki? 1. Przysiad 3x15 2. Suwnica 3x15 3. Wiosłowanie sztangą 3x15 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, ćwiczę głownie na orbitreku,bierzni,rowerku,obciazeniach na nogi,ramionaa,stepperze, wioslach..niestety nie mam pojecia jak mam ulozyc sobie plan treningowy, czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi mi na poczatek o redukcje tkanki tluszczowej, dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i cwicze okolo godziny [...]

Witam. Od stycznia zaczynam nowy plan treningowy którego celem jest budowanie masy i gęstości mięśni-NA TYM ZALEŻY MI NAJBARDZIEJ (do tego dorzucam 4 x w tygodniu aeroby na rowerku po 40-60min) Na odżywki chce przeznaczyć do 500zł...i proszę o pomoc w złożeniu odpowiedniego zestawu. Jeśli to istotne będę trenować 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny [...]

Witam. Mam na myśli taki plan: Martwy ciąg 3s 8 powtórzeń / Przysiady 3s 8 powtórzeń Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3s 8 powtórzeń Martwy i przysiady zamiennie co trening. Pompki na poręczach werjsa na klatke. W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby [...]

Mam pytanie odnośnie pór posiłków. Miałam wgląd w przyszły plan lekcji i okazało się, że mam dwa razy na godzinę 8:00, dwa razy na 9:00 i raz na 10:00. Wynika z tego, że w każdy dzień wstawałabym inaczej i zmieniałyby mi się pory posiłków. Czy będzie to miało wpływ na mój organizm, czy ważniejsze jest zachowanie tych 3 godzinnych odstepów i się [...]

Nie będę ukrywał, że zj**ał mi się cały tydzień i do połowy października tylko te dni mogę poświęcić na trening. Teoretycznie sobotę i niedzielę też mogę, ale na razie chcę się skupić na dniach w tygodniu. Wiem, że FBW odpada w takiej sytuacji. Na jaki plan mogę wstępnie się szykować? P&P z FBW? Dodam, że trenuję od 2 tygodni.

Wiem że mój temat zostyał usunięty ale ponowię go. Chciałbym aby mógł mi ktoś rozpisac taki plan ćwiczeń ogólnorozwojowych na wakacje bo chciałbym poprawić swoje osiągnięcia w skoku w dal i biegu na 60m . Czekam na odpowiedzi

[...] ćwiczę ponad 3 miechy w domowej siłce. Moje pytanie jest co mam jeść , żeby przybrać na masie? Widać mi mięśnie ale też i żebra.. :D Do tej pory jadłem wszystko co chcę nie miałem żadnej diety.Efekty i tak są i tak są ale chciałbym w niedrogi sposób przybrać na masie , niewiem - jakaś dieta i nowy plan. Pomożecie? P.S - sorry za moją niewiedzę xD

[...] w określeniu treningu jaki mam zacząć. Ale najpierw opowiem o sobie. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 72 kg, na siłownię chodzę już trochę ponad rok. Do tej pory robiłem plany na masę mięśniową, teraz muszę zmienić swój plan, ale nie bardzo wiem jak to zrobić. Chodzi o to, że planuję iść na AWF, więc muszę trenować także pływanie i bieganie, [...]

[...] temu skrecilem kostke i od tego momentu nic nie robilem.sezon jest w trakcie a moim celem jest powrot na druga runde w najwyzszej formie. moj trener sie tak samo orientuje w tym jak ja takze prosze was o plan treningowy. zalezy mi na szybkosci ktorej mialem i chcialbym powrocic do niej. chcialbym trenowac na biezni . Bardzo prosze was o pomon